インフルエンザが異常にはやっている昨今ですが、皆様体調は大丈夫でしょうか。私は現状とても健康に過ごしており、親族が近くでインフルエンザで発症しましたが無事にうつることなく乗り切ることができました。
以前は非常にウイルスで合ったり細菌性の不調に体が弱かった私ですが、ここ最近は全くそのような不調を感じなくなっております。さらにはアレルギー性鼻炎や花粉症も感じにくくなっており免疫機能の改善を実感する日々。これはシンプルに以前よりも免疫が高まったからだと言えるのですが、そのために私は様々な施策を打っております。
今回はその中でもこれを多めに食べ始めてから免疫がアップしたように感じた食品を紹介したいと思います。科学的な根拠を含めて紹介しますが、あくまでも独断と主観でよかった点を紹介していくのでご承知ください。
私がおすすめするお手軽食材TOP10
１０位：グルタミン
- 効果: 免疫細胞のエネルギー源となり、腸の健康を維持。
- 取り入れ方: サプリメントやプロテインに含まれているものを利用。
おすすめ食材と言っておきながらしょっぱなからまさかのサプリメントです。なんという裏切り。しかしながらお手軽という点では間違いなく優秀。元々プロテイン単体で飲んでいたのですが、風邪予防にいいと聞きグルタミンを入れて飲むように。風邪になる頻度が減っているのを実感しています。
９位：納豆
- 効果: 発酵食品であり、腸内環境を整えるナットウキナーゼが含まれる。
- 取り入れ方: ご飯のお供や味噌汁に加える。
発酵食品が腸によく、腸を改善すれば免疫系にも良いというのはこの記事でも紹介した通り。その中でも納豆はちょっと別格で最強かもしれません。酒造で働く人は納豆菌のあまりの繁殖力、生存能力の高さで米麴を駆逐してしまうため食べるのがNGとされるほど。そこまで強力かつ人体に有益かつ安価な食べ物を摂らない理由がありません。私はとにかくにおいが嫌いなのですが日々健康を思って食べております。これも食べるとその日一日ちょっと元気に過ごすことができる感覚があります。
８位：ブルーベリー
- 効果: 抗酸化作用が強く、免疫細胞をサポート。
- 取り入れ方: ヨーグルトやスムージーに加える。
ブルーベリーは抗酸化作用が高くアンチエイジングなどにも高い効果を発揮するようですが、それ以上に私は体力の回復効果を実感しております。食べた日の夜はいつもより良く眠れる感覚があり、翌日の体調がよくなります。睡眠の質が高まることは免疫には必須。
７位：鶏レバー缶詰
- 効果: ビタミンAと鉄分が豊富で免疫機能を強化。
- 取り入れ方: パンに塗る、またはパスタの具材に。
鶏レバーはビタミンAの摂取の為食べております。基本的にあらゆる栄養素の中でもビタミンAが不足しがち。以前はこれをましにするために海苔をばりばり食べていたのですがどうしても足らず。少量で多くのビタミンAを得られる鶏レバーでかつ手軽さを重視して缶詰を選択しております。
６位：大量の葉物野菜
- 効果: ビタミンやミネラルが豊富で、免疫細胞の活性化を助ける。
- 取り入れ方: サラダやスムージーで摂取。
具体的にどの野菜とかではなく、いっぱい葉物野菜を食べています。これによってビタミン不足を補っていて免疫を活性化しています。基本的に熱を通したり、ゆでると流れてしまう水溶性の栄養素などをなくさないよう、生のままサラダでばりぼりたべます。吸収率を高めるためにエクストラバージンオリーブオイルをかけて食べることを推奨。
５位：鯖缶
- 効果: オメガ3脂肪酸が免疫反応を調節。
- 取り入れ方: サラダやパスタの具材に。
たんぱく質源としても良質な脂の摂取という意味でもあまりに優秀なサバ、その中でも鯖缶は手軽にとることができて、しかも割と安価であるため非常に優秀です。炎症を抑制する効果のあるオメガ３の摂取によってお手軽に免疫力を上げられます。
４位：アボカド
- 効果: ビタミンEと良質な脂質が免疫機能をサポート。
- 取り入れ方: サラダやトーストに。
アボカドは森のバターともいわれるほど良質な脂が豊富に含まれており、そのうえそれ以外にも高い栄養価を持っています。半分に割って醤油かけてスプーンですくって食べたり、サラダに混ぜたりなど手軽さも兼ね備えている食材。
３位：ルイボスティー
- 効果: 抗酸化作用が強く、カフェインゼロで飲みやすい。
- 取り入れ方: 朝食やリラックスタイムに飲む。
ルイボスティーは、水にティーバッグをつけておくだけで完成する手軽さ、カフェインレスで胃腸を刺激しない、そのうえtie２受容体を鼓舞することでゴースト血管を元気にするという効果があります。血の巡りがよくなることは免疫細胞が素早く体内をパトロールできます。これも飲み始めてから指先の冷たさがましになったり、シンプルに意識的に水分補給する量が増えて便通がよくなったりしました。
２位：ビオスリー
- 効果: 腸内環境を整えるプロバイオティクス配合の整腸剤。
- 取り入れ方: 食前に適量を摂取。
おなかの不調ならとりあえずこれを飲め、というアイテム。おなかの調子が整えば免疫が整います。かつ常に持ち歩けて手軽にとることができるのも魅力。これはおなかの調子がよくない時ではなく私は普段から継続して飲み続けています。サプリメントが嫌いな人がいるかもしれませんが、これは腸内細菌の塊みたいなものなので本当に良くない効果がないのでだまされたと思って摂ることをおすすめします。
１位：素焼きクルミ
- 効果: オメガ3脂肪酸と抗酸化物質が豊富で、免疫細胞をサポート。
- 取り入れ方: おやつやサラダのトッピングに。
当方三度目の紹介クルミです。おやつにも食事にもなんでもかんでもくるみです。不溶性食物繊維が豊富で便通がよくなります。つまり腸がよくなります。つまり免疫がよくなります。というのと、オメガ３脂肪酸によって炎症がおさわります。つまり免疫がよくなります。もはやクルミ紹介ブログです。
これ以外にも免疫に良い食べ物は多数ありますが、ここに取り上げたのはとにかく手軽にとることができるため今日からさくっと導入して見てほしいです。これからも私の体で人体実験をし続けるので、もっといいと思ったものがあったらまた紹介します。
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