私元々過敏性腸症候群持ちでして。ちょっと無理をした食事をするとすぐ便秘になったり下痢をしたりするんですな。というわけで、普段から食事にはかなり気を使っておりまして、発酵食品を多めに摂ったり、胃腸に負担がかかりすぎないように量を調整したり、よく噛んで食べたりと様々な施策を打っているものです。
そこで今回導入したのがクルミです。これ元々は別に腸の調子をよくするために買ったのではなく某AV男優さんがYouTubeで発信していた内容に、良質な脂質であるオメガ3が豊富に含まれてる優秀な食材であると発言をされておりまして。そのうえ小袋にしても多少大きめの袋だったとしてもそこまでかさばることはないですし、保存がききにくいということもない。
それだったら今までお菓子をやめられなかった私も置き換えできるのではないかと思い大量に購入。家にも鞄の中にもクルミが常備されるようになったのです。最初はシンプルにお菓子をやめて砂糖や塩分の摂りすぎからの卒業を狙って食べ始めたのですが、お菓子の量は多少減ったものの、結局いまだに卒業できておりません。しかしながらクルミを食べ始めてから数日で大きな変化が。
毎日の便通が非常に良くなったのです。そりゃあそうか。不溶性食物繊維が豊富に含まれておりまして、便のかさを増やしてくれる効果があるんですな。また、少々調べてみたところ、ペンシルベニア大学の研究によりますと、クルミには腸内の善玉菌を増やす働きが有意にあるということが記されておりました。そのほかにもドイツのミュンヘン大学の研究では、1日43gのクルミを8週間摂取することで、善玉菌であるルミノコッカス科やビフィズス菌が有意に増加し、悪玉菌の一種であるクロストリジウム属が有意に減少したと報告されているんですな。俺じゃないよ。ペンシルバニア大学さんとミュンヘン大学さんが言っているんだよ。
また私の話に戻りますが、ここしばらく大体1.5日に1度程度の便通だったのが、クルミを食べ始めてから間違いなく1日に1回以上は排便できるように。そんなに生活に変化は加えていないのでほぼ間違いなくクルミの効果と言っていいでしょうね。というわけでうんちに悩んでる人は1回クルミ食べてみましょう。でも食べすぎは注意だぞ。それはそれでウンチ出づらくなるらしいのでね。
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